Dýcháte správně?
Většina lidí ne.
Funkční dýchání je klíč k lepšímu zdraví, spánku, výkonu a psychické pohodě. Bez léků, pouhou změnou dechových vzorců.
Přidejte se k 500+ lidem, kteří už dýchají lépe.
Certifikovaný kouč
Oxygen Advantage® & Buteyko
Část 1 · Základ všeho
Funkční dýchání
Než začnete cokoli řešit, musíte umět dýchat správně. Funkční dýchání je základ, na kterém stojí všechno ostatní: zdraví, spánek, výkon i klidná hlava. Pojďme se podívat, proč na dechu tolik záleží.
Proč řešit dýchání?
Až 80 % lidí dýchá dysfunkčně, aniž by o tom věděli. Špatné dechové vzorce ovlivňují celé vaše tělo i mysl.
Chronická únava a nedostatek energie
Špatný spánek a chrápání
Časté úzkosti a stres
Alergie a astma
Zadýchávání při pohybu
Problémy se soustředěním
Častá nemocnost
Bolesti hlavy a napětí
Poznáváte se? Možná je na vině váš dech.
Zjistěte, jak na tom jste a co s tím můžete dělat.
Zjistěte to — vyplňte test respiračního zdraví ZDARMACo je funkční dýchání?
Funkční dýchání je vědecky podložená metoda nápravy dechových vzorců. Vychází z metod Oxygen Advantage® a Buteyko.
Základem je nosní dýchání, které aktivuje oxid dusnatý — přirozený plyn rozšiřující dýchací cesty a cévy, čímž výrazně zlepšuje využití kyslíku v celém těle. Není to o intenzivním dýchání, ale o jemné, efektivní a vědomé regulaci dechu v každodenním životě.
TĚLO
Zdraví, imunita, energie, spánek. Optimalizujte dodávku kyslíku do buněk, posílte dýchací systém a kardiovaskulární zdraví.
MYSL
Stres, úzkost, soustředění, emoce. Aktivujte parasympatický nervový systém, zlepšete HRV a přístup do stavu flow.
VÝKON
Sport, vytrvalost, regenerace. Zvyšte VO₂ max, oddálte únavu a zrychlete regeneraci mezi výkony.
Co vám náprava dechu přinese?
A to bez léků, pouhou změnou dechových vzorců.
Pevnější zdraví a silnější imunita
Lepší sportovní výkony a vytrvalost
Kvalitní a výživný spánek
Více energie a vitality během dne
Ostřejší koncentrace a přístup do flow
Snížení stresu a úzkostí
Ústup alergií a respiračních potíží
Emoční vyrovnanost a klid
Komu funkční dýchání pomůže?
Chci být zdravější
Trápí vás alergie, astma, časté nemoci, chrápání nebo chronická únava? Náprava dechu posílí vaši imunitu a celkové zdraví.
Chci lépe spát
Nespavost, spánková apnoe, nekvalitní spánek? Správné dýchání je základ hlubokého a regeneračního spánku.
Chci podávat lepší výkony
Jste sportovec nebo aktivní člověk? Funkční dýchání zvýší vaši vytrvalost, zrychlí regeneraci a posune výkon.
Chci zvládat stres
Úzkosti, přetížení, emoční nestabilita? Dech je nejrychlejší cesta k regulaci nervového systému.
Jak začít? 3 jednoduché kroky
Vyplňte test
Zdarma online dotazník respiračního zdraví. Odpovězte na pár otázek a ihned víte, jak jste na tom se zdravím vašeho dechu.
Vstupní konzultace
30 minut za 490 Kč. Na základě vašich výsledků vám osobně poradím, co a jak zlepšit. Online nebo osobně.
Začněte dýchat lépe
Individuální dechový program na míru, nebo se přidejte do měsíční dechové komunity The Breathwork Challenge.
Moje služby
Vstupní konzultace
Analyzuji váš dech, provedeme BOLT test a dostanete osobní doporučení na míru vaší situaci.
- Online i osobně
- Analýza dechových vzorců
- BOLT test
- Konkrétní doporučení
Individuální program
Na míru šitý dechový plán s pravidelnými follow-up konzultacemi pro dosažení vašich konkrétních zdravotních nebo výkonnostních cílů.
- Osobní dechový plán
- Pravidelné konzultace
- Měření pokroku
- Pro zdraví i sport
The Breathwork Challenge
Přidejte se do mé dechové komunity. Pravidelná cvičení, výzvy, podpora a komunita lidí, kteří chtějí dýchat lépe.
- Měsíční předplatné
- Pravidelná dechová cvičení
- Komunitní podpora
- Výzvy a motivace
Workshopy a přednášky pro firmy
Přináším funkční dýchání do firem. Pomohu vašim zaměstnancům zvládat stres, zvýšit produktivitu a předcházet vyhoření. Je možné si mě najmout na workshop, přednášku nebo pravidelnou spolupráci na míru.
"Dýchání je nejlepší a nejlevnější firemní benefit."
Co říkají moji klienti
"Díky Honzovi jsem se naučil dýchat nosem i při vyšší zátěži. Můj tep klesl a regenerace je nesrovnatelně rychlejší. Nechápu, že jsem to neřešil dřív."
Petr N.
Amatérský triatlonista
"Trpěla jsem nespavostí a častými úzkostmi z práce. Už po dvou týdnech cvičení spím celou noc a dokážu se uklidnit během pár minut před důležitou schůzkou."
Jana K.
Manažerka
"Astma mě limitovalo celý život. Metoda Buteyko mi doslova otevřela nos. Inhalátor používám už jen výjimečně a konečně můžu normálně sportovat."
Tomáš H.
Dlouholetý astmatik
"Byla jsem neustále vyčerpaná. Změna dechu mi vrátila energii a hlavně trpělivost. A to nejlepší - naučila jsem správně dýchat i své děti."
Veronika S.
Maminka na mateřské
"Honza má skvělý analytický přístup. Žádná ezo omáčka, jen tvrdá data a měřitelné výsledky. Moje soustředění a produktivita šly raketově nahoru."
Martin L.
Podnikatel
"Workshop pro naši firmu byl naprosto skvělý. Lidé byli nadšení, že dostali praktický a jednoduchý nástroj pro zvládání stresu, který můžou použít hned."
Lucie P.
HR ředitelka
Spokojených klientů
Odvedených konzultací
Praxe v dechových technikách
Certifikací v metodách
Kdo jsem
Jsem Honza Šilar — dechový kouč a průvodce na cestě k lepšímu dýchání, pevnému zdraví a životní pohodě.
Původně vojenský letecký inženýr (Ing.) a ex-důstojník u stíhaček JAS-39 Gripen (2013–2020). Dnes pomáhám lidem měnit jejich životy prostřednictvím dechu, protože jsem na vlastní kůži poznal, jak mocný tento nástroj je.
Moje certifikace:
„Nezáleží na tom, co jíte, jak cvičíte, jakou máte postavu, věk nebo fyzickou sílu. Na ničem z toho nezáleží, pokud nedýcháte správně."
— James Nestor, autor knihy Dech
Časté otázky
Přečtěte si o funkčním dýchání
Pár článků na začátek, ať víte, do čeho jdete.
Chcete začít u dechu?
Projděte si celou stránku o funkčním dýchání, nebo si rovnou domluvte vstupní konzultaci. Zjistíte, jak na tom jste, a co s tím.
Zajímá vás cena? Podívejte se na ceník formátů spolupráce.
Část 2 · O něco hlouběji
SOMA dech
Když už máte základ dechu srovnaný, SOMA dech vás vezme o kus dál. Je to energetizující dechová meditace v rytmu hudby: spojuje pránájámu, vědomé zádrže dechu a hluboké uvolnění.
Zážitek, který vás nabudí i zklidní zároveň. Skvělý způsob, jak si na vlastní kůži sáhnout na hlubší práci s dechem.
Objevit SOMA dech
Část 3 · Nejhlubší cesta
Holotropní dýchání
Nejhlubší práce s dechem, jakou nabízím. Holotropní dýchání je sebezkušenostní technika dr. Stanislava Grofa, kterou vedeme na víkendových seminářích jako tým certifikovaných facilitátorů.
Intenzivní dýchání, hudba a bezpečné prostředí otevírají cestu k hlubokému vnitřnímu prožitku. Není to o výkonu, ale o tom, co se ve vás přirozeně otevře.
Prozkoumat holotropní dýchání
Z blogu
Novinky, tipy a zajímavosti o dechu.
Kontaktujte mě
Máte otázku, chcete se poradit nebo se rovnou domluvit na spolupráci? Napište mi, rád vám odpovím.