Funkční dýchání · metoda Buteyko & Oxygen Advantage®
Dýchejte míň a nadechnete se života víc
Devět z deseti lidí dýchá hůř, než by mohli. Mělce, ústy, pořád trochu ve stresu. Funkční dýchání je trénink, který vás vrátí k tomu, jak má dech vypadat od přírody: klidný, nosní, brániční. A s ním se často zvedne i to, co s dechem zdánlivě nesouvisí, spánek, energie, imunita i výkon.
Certifikovaný Advanced Instructor metody Oxygen Advantage® a lektor dechu podle principů Buteyko.
O metodě
Co je funkční dýchání
Dech bereme jako samozřejmost. Nadechneme se asi dvacet tisíckrát denně, aniž nad tím přemýšlíme. Právě proto se do něj snadno vloudí špatné návyky: dýcháme ústy, moc rychle a horní částí hrudníku. Tělo si na to zvykne a bere to jako normál, i když to normální není. Funkční dýchání je způsob, jak se vrátit k dechu, který tělu prospívá místo aby ho zatěžoval.
Funkční dech má tři znaky. Vede nosem, ne ústy. Je pomalý a tichý, žádné hlasité oddechování v klidu. A jde ze bránice, takže se při něm pohybuje břicho, ne ramena. Takový dech udrží v těle správný poměr kyslíku a oxidu uhličitého, a právě na tom poměru záleží mnohem víc, než se běžně učí.
Proč nejde jen o kyslík
Zní to překvapivě, ale kyslíku máme v krvi skoro pořád dost, i při běžném dýchání je nasycená z 95 až 99 procent. Nadechnout se víc a rychleji tedy paradoxně nepomůže. Tím, co rozhoduje, jestli se kyslík z krve skutečně dostane do svalů a mozku, je oxid uhličitý. Když ho předýcháváním vyplavíme moc, kyslík zůstane „přilepený“ na krvi a do buněk se ho dostane míň. Tomuhle mechanismu se říká Bohrův efekt. Cílem tréninku proto není nabrat víc vzduchu, ale naučit tělo vyjít s menším a klidnějším dechem.
Dvě metody, jeden základ
Buteyko
Metodu vyvinul v 50. letech ukrajinský lékař dr. Konstantin Buteyko. Vychází z jednoduchého pozorování: většina zdravotních potíží spojených s dechem pramení z chronického předýchávání. Trénink Buteyko učí tělo snášet vyšší hladinu oxidu uhličitého a dýchat míň. Osvědčil se hlavně u astmatu, alergií, ucpaného nosu a chrápání.
Oxygen Advantage®
Modernější systém, který na Buteyko navazuje a rozšiřuje ho o výkon a sport. Kombinuje nosní dýchání, zádrže dechu a dechovou práci při zátěži. Zlepšuje ekonomiku dechu, oddaluje zadýchání a pomáhá tělu líp regenerovat. Jsem certifikovaný Advanced Instructor právě téhle metody.
Obě metody stojí na stejném základu a vzájemně se doplňují. Podle toho, co potřebujete řešit, z nich sestavím trénink na míru, ať už jde o zdraví, klid, nebo výkon.
Komu to pomáhá
S čím funkční dýchání pomáhá
Špatné dýchání se podepisuje na věcech, které bychom si s dechem ani nespojili. Tady jsou čtyři oblasti, kde bývá posun nejrychlejší.
Zdraví a dýchací cesty
Alergie, astma, ucpaný nos, časté nachlazení. Funkční dýchání pomáhá zklidnit dýchací cesty a posílit imunitu přirozenou cestou, bez toho, abyste sáhli po dalším léku. Sám jsem se tréninkem dechu zbavil astmatu i celoživotní alergie.
Klidný spánek
Chrápání, buzení se v noci, ranní únava i po osmi hodinách. Za tím vším často stojí dýchání ústy během spánku. Když se naučíte dýchat nosem i v noci, spánek se prohloubí a ráno vstáváte odpočatí.
Míň stresu, víc klidu
Rychlý mělký dech drží tělo v pohotovosti, i když se nic neděje. Zpomalený nosní dech přepne nervový systém do klidu. Dostanete tak nástroj, kterým se během pár minut uklidníte kdekoli, v práci i před spaním.
Lepší výkon a regenerace
Ať běháte, posilujete, nebo hrajete týmové sporty, ekonomika dechu rozhoduje o tom, kdy se zadýcháte. Funkční dýchání oddaluje únavu, zlepšuje okysličení svalů a zrychluje regeneraci. A protože dech začíná v bránici, posílíte s ním i střed těla.
Kde jste teď
BOLT skóre: změřte si zdraví svého dechu
Než začneme cokoli trénovat, potřebujeme vědět, odkud vycházíme. K tomu slouží jednoduchý dechový test BOLT (Body Oxygen Level Test). Zvládnete ho sami doma za necelou minutu a řekne vám, jak dobře na tom váš dech je. Používá ho jak metoda Buteyko, tak Oxygen Advantage.
Jak si BOLT skóre změříte
- 1 Posaďte se na židli, narovnejte záda a pár minut dýchejte úplně normálně.
- 2 Po klidném výdechu zadržte dech a spusťte stopky.
- 3 Zůstaňte bez dechu do prvního nutkání nadechnout se, do prvního impulsu, ne na doraz.
- 4 Jakmile ho ucítíte, zastavte čas a klidně se nadechněte nosem.
- 5 Číslo na stopkách je vaše BOLT skóre.
Nejvíc vypovídá měření hned ráno po probuzení. Udělejte ho několik dní po sobě a vezměte průměr.
Co vám číslo řekne
- do 20 sekund dech má velké rezervy, tělo bývá náchylnější k potížím. Trénink má smysl začít co nejdřív.
- kolem 25 sekund průměr běžné populace a rozumný výchozí bod. Pro sportovce ale často málo.
- 30–40 sekund nadprůměr. Váš dech je pravděpodobně v dobré kondici.
- 40 sekund a víc výborná dechová kondice. Gratuluji.
Dobrá zpráva na závěr: BOLT skóre se dá zlepšit, u většiny lidí zhruba o 3 až 5 sekund měsíčně. Každých pět sekund navíc přitom poznáte na energii i výkonu. Jak přesně test provést, jak výsledky číst a co s nimi dál, jsem sepsal v samostatném článku.
Přečíst návod na BOLT testJak to probíhá
Cesta od prvního hovoru k vlastnímu programu
Nemusíte nic řešit dopředu. Stačí se ozvat a zbytek projdeme spolu, krok za krokem.
Konzultace zdarma
Krátký nezávazný hovor, kde mi řeknete, co vás trápí a čeho chcete dosáhnout. Já vám na rovinu řeknu, jestli je funkční dýchání to pravé a jak bych postupoval. Bez závazků a bez tlaku.
Diagnostika dechu
Podíváme se na to, jak dýcháte, změříme BOLT skóre a projdeme vaše návyky přes den i v noci. Z toho vzejde jasný obrázek, kde jsou rezervy a na čem začneme pracovat.
Program na míru
Sestavím vám tréninkový plán přesně na vaši situaci a cíle. Provedu vás technikami, ukážu, jak cvičit doma, a průběžně plán ladíme podle toho, jak se posouváte.
Pracovat můžeme osobně i online přes video, podle toho, co vám vyhovuje.
Nabídka
Formáty spolupráce a ceník
Začít se dá jednou lekcí, nebo rovnou celým programem. Tady je přehled, ceny jsou z veřejného ceníku.
Vstupní konzultace · 30 minut
490 Kč
Kratší setkání, kde probereme vaši situaci a domluvíme rozsah a délku další spolupráce. Ideální první krok, když chcete začít.
Osobní konzultace · 90 minut
3 500 Kč
Plnohodnotná lekce naživo nebo online, když vám stačí jedno hlubší setkání s konkrétním zadáním.
Základní balíček · 5 konzultací
15 000 Kč
Pět devadesátiminutových konzultací s rozestupem zhruba 14 dní. Prostor osvojit si techniky, zažít je v praxi a vidět skutečný posun. Nejčastější volba pro trvalou změnu dechu. Přikoupení další konzultace po balíčku: 3 000 Kč / 90 minut.
Webinář · Jak jsem se zbavil alergie a astmatu
1 200 Kč
Online forma pro ty, kdo chtějí začít u dechových technik na dýchací potíže vlastním tempem.
Firmy, kluby a akce · na míru
individuální nabídka
Přednášky a workshopy pro firmy, sportovní kluby, festivaly, konference i vzdělávací akce. Ozvěte se a připravím nabídku na míru.
Nejste si jistí, který formát je pro vás? Napište mi a poradíme se, nezávazně a zdarma.
Časté otázky
Než se ozvete
První krok
Pojďme se nezávazně pobavit o vašem dechu
Nemusíte se pro nic rozhodovat dopředu. Na krátkém hovoru zdarma mi řeknete, co řešíte, já vám na rovinu řeknu, jak by šlo pomoct, a vy se pak v klidu rozhodnete. Bez závazků.
Máte konkrétní dotaz? Napište mi na info@honzasilar.cz.